Autor: kb

Wie entspanne ich meinen Körper richtig? Wer es nicht gelernt hat, weiß nicht, wie es geht. Dabei ist es so einfach.

Wenn Sie abends ins Bett gehen, legen Sie sich bequem auf den Rücken. Die Beine leicht auseinander, die Arme seitlich neben den Körper, so dass Sie keine Muskelanspannung brauchen sondern einfach nur wie platt da liegen.

Nun beginnen Sie von den Füssen angefangen, die Muskeln anzuspannen.
Ziehen Sie die Zehen zu sich nach oben, so dass die Wadenmuskulatur angespannt wird.
Ziehen Sie, so fest Sie können und halten die Anspannung für einige Sekunden und lassen dann schlagartig los.
Das wiederholen Sie so oft, bis Sie eine Ermüdung der Wadenmuskulatur spüren.
Achten Sie darauf, keinen Wadenkrampf zu bekommen!

Wenn die Unterschenkel müde sind, machen Sie das gleiche mit den Oberschenkeln. Dem Bauch, Brust,Rücken, Schultern, Unterarme, Oberarme und zum Schluss das Gesicht. Ziehen Sie Grimassen um die Muskeln anzuspannen.
Sind jetzt alle Muskeln müde und Ihr Körper fühlt sich so richtig schwer an, so als wolle er einfach nur da liegen und nicht aufstehen?
Dann haben Sie die körperliche Entspannung erreicht.

Wie Sie nun in den Zustand der Tiefenentspannung kommen, erkläre ich in Lektion 2.

Gestern habe ich angefangen, einen sehr gestressten Menschen, der nicht mehr als vier Stunden pro Nacht schlafen, fast nicht einschlafen und dann nicht lange schlafen kann, in Tiefenentspannung auszubilden.
Die erste Sitzung dauerte etwas über eine Stunde.
Eben habe ich die Rückmeldung erhalten. Alleine durch die Entspannungsübung schlief er ungefähr zehn Minuten nachdem er zu Bett ging, ein. Das hatte er schon seit Jahren nicht mehr.

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Aufgrund der immer weiter ausufernden Massnahmen gegen Corona, habe ich die Befürchtung, die Seminare nicht durchführen zu können.
Nun überlege ich, ob man so etwas vielleicht auch online durchführen kann?
Eigentlich ist das ja eher schlecht, weil man keine direkte Rückmeldung bekommt und auch die Reaktionen der Teilnehmer nicht sehen kann.
Vielleicht fällt mir aber etwas ein, um wenigstens ein klein wenig tun zu können.

Selbstverständlich werte ich google aus und schaue, nach was die Leute suchen. Und da sehe ich, suchen sehr viele nach Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, welches wie ein Schlafmittel wirkt und was der Körper selbst herstellt um schläfrig zu werden.
Natürlich ist es ein einfaches, Pillen zu schlucken. Aber nicht umsonst ist Melatonin in Deutschland verschreibungspflichtig.
Lernen Sie doch einfach die Selbsthypnose und Eigensuggestion und steuern Ihren Hormonhaushalt selbst.
Das ist preiswerter und gesünder.

Das mag in der Theorie jetzt etwas schwierig sein aber dafür gebe ich ja regelmäßig Seminare, wo wir das gemeinsam üben.
Die Tiefenentspannung erlernt sich nicht sofort sondern erfordert ein langes Training.
Ich möchte aber wenigstens die Grundlagen kurz zusammen schreiben.

Zunächst einmal ist wichtig, gerade in der Anfangszeit, dass man absolut ungestört irgendwo am besten in einem leicht abgedunkelten Raum ist.
Das Bett wäre schon ein guter Ort.
Können Sie beim ticken einer mechanischen Uhr gut entspannen? Dann sorgen Sie dafür, das Tick-Tack leise wahrnehmen zu können.
Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Beine ganz bequem vom Körper weg gestreckt.
Schliessen Sie die Augen.
Und nun beginnen Sie, Ihren Körper zu entspannen, indem Sie die Muskeln anspannen und dann wieder los lassen.
Und zwar von den Füssen angefangen zum Kopf hin.
Ziehen Sie die Füsse hoch, halten einige Sekunden und lassen dann los.
Das machen Sie drei bis fünf mal. Dann spannen Sie die Wadenmuskeln an und verfahren wie bei den Füssen. Dann Oberschenkel, Bauch, Brust, Arme, Hände, Nacken, Gesicht.
Wenn Sie es richtig gemacht haben, spüren Sie, wie die Muskeln warm werden sich aber anfühlen ein klein wenig wie ein bisschen Muskelkater. Aber nur ganz leicht.
Das müssen Sie üben, es funktioniert nicht auf Anhieb. Vor allem, wenn es um den kompletten Körper geht.
Wenn Sie das richtig trainiert haben, werden Sie diese Übung mit allen Muskeln gleichzeitig machen können und haben in weniger als zwanzig Sekunden eine vollkommene körperliche Entspannung erreicht.
Diese Übung zu beherrschen, ist die Grundlage zur Tiefenentspannung.

Wer schlecht schläft, hat manchmal Angst vor dem schlafen. Man liegt im Bett und grübelt darüber nach, dass man schon wieder nicht schlafen kann und ganz bestimmt morgen todmüde raus muss und vor allem, weil man genau morgen fit sein muss, wegen eines Termins.

Stellen Sie diese Gedanken ab! So schnell wie möglich und Sie werden besser in den Schlaf kommen.
Wenn Sie das nicht selbst schaffen, aus diesem Teufelskreis heraus zu kommen, nehmen Sie an einem meiner Seminare zur Eigensuggestion teil.
Und falls Sie an Eigensuggestion oder Selbsthypnose nicht glauben, Sie haben sich schon selbst bewiesen, dass es geht. Nur eben leider falsch herum.