Wie entspanne ich meinen Körper richtig? Wer es nicht gelernt hat, weiß nicht, wie es geht. Dabei ist es so einfach.
Wenn Sie abends ins Bett gehen, legen Sie sich bequem auf den Rücken. Die Beine leicht auseinander, die Arme seitlich neben den Körper, so dass Sie keine Muskelanspannung brauchen sondern einfach nur wie platt da liegen.
Nun beginnen Sie von den Füssen angefangen, die Muskeln anzuspannen.
Ziehen Sie die Zehen zu sich nach oben, so dass die Wadenmuskulatur angespannt wird.
Ziehen Sie, so fest Sie können und halten die Anspannung für einige Sekunden und lassen dann schlagartig los.
Das wiederholen Sie so oft, bis Sie eine Ermüdung der Wadenmuskulatur spüren.
Achten Sie darauf, keinen Wadenkrampf zu bekommen!
Wenn die Unterschenkel müde sind, machen Sie das gleiche mit den Oberschenkeln. Dem Bauch, Brust,Rücken, Schultern, Unterarme, Oberarme und zum Schluss das Gesicht. Ziehen Sie Grimassen um die Muskeln anzuspannen.
Sind jetzt alle Muskeln müde und Ihr Körper fühlt sich so richtig schwer an, so als wolle er einfach nur da liegen und nicht aufstehen?
Dann haben Sie die körperliche Entspannung erreicht.
Wie Sie nun in den Zustand der Tiefenentspannung kommen, erkläre ich in Lektion 2.